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孕早期
吃得下就是赢
缓解孕吐、好入口、不费事的小食谱，对付最难受的头三个月。
推荐
早餐
#营养
鸡蛋牛奶吐司
鸡蛋、牛奶、吐司一锅出，蛋白碳水一次到位，10分钟搞定的能量早餐。
⏱ 5分钟备 · 8分钟做 · 简单
推荐
加餐
#孕吐
柠檬苏打水
反胃时喝一口，气泡和柠檬的清爽感能压住恶心，5分钟搞定、不用开火。
⏱ 5分钟备 · 简单
推荐
早餐 加餐
#叶酸
牛油果香蕉奶昔
免烹饪的一杯搞定叶酸和好脂肪，口感绵密清甜，反胃时也喝得下。
⏱ 5分钟备 · 简单
推荐
早餐 加餐
#孕吐
生姜红枣茶
姜是公认的止吐好物，搭配红枣温补，适合晨吐明显、胃寒的孕妈。
⏱ 5分钟备 · 10分钟做 · 简单
推荐
早餐 晚餐 睡前
#孕吐
小米南瓜粥
软糯好消化，南瓜自带的微甜让胃很舒服，是孕吐期少有的"吃得下"的主食。
⏱ 10分钟备 · 30分钟做 · 简单
推荐
早餐 加餐
#便秘
燕麦酸奶杯
燕麦加酸奶再铺点水果，膳食纤维加益生菌双管齐下，专治孕期便秘。
⏱ 5分钟备 · 简单
推荐
加餐 午餐 晚餐
#孕吐
蒸蛋羹（芙蓉蛋）
软嫩滑溜、几乎不用嚼，是孕吐期能轻松吃下的优质蛋白来源。
⏱ 3分钟备 · 10分钟做 · 简单
推荐
午餐 晚餐
#贫血
猪肝菠菜汤
猪肝和菠菜都是补铁高手，一碗汤把铁和叶酸都照顾到，暖胃又补血。
⏱ 15分钟备 · 10分钟做 · 简单
午餐 晚餐
#孕吐
番茄鸡蛋面
酸甜开胃、软烂好消化，孕吐期吃不下正餐时，这碗面最对胃口。
⏱ 5分钟备 · 10分钟做 · 简单
早餐 晚餐
#便秘
红薯小米粥
红薯润肠、小米养胃，煮成一锅软糯的粥，通便又暖胃，好消化。
⏱ 10分钟备 · 30分钟做 · 简单
加餐 睡前
#贫血
红枣桂圆鸡蛋汤
红枣桂圆温补气血，加个鸡蛋补蛋白，甜甜一碗暖身，适合当加餐。
⏱ 5分钟备 · 15分钟做 · 简单
早餐 加餐
#营养
花生核桃豆浆
花生核桃加黄豆一起打，香浓的一杯补植物蛋白和好脂肪，暖身又顶饱。
⏱ 10分钟备 · 20分钟做 · 简单
加餐 午餐 晚餐
#孕吐
话梅冬瓜
话梅的酸甜浸进冬瓜里，冰凉爽口开胃解腻，反胃时的一道清凉小菜。
⏱ 10分钟备 · 10分钟做 · 简单
午餐 晚餐
#孕吐
凉拌菠菜
焯水后凉拌，清爽好下口，补叶酸补铁的快手菜，3分钟上桌。
⏱ 5分钟备 · 3分钟做 · 简单
午餐 晚餐
#叶酸
芦笋炒虾仁
芦笋补叶酸、虾仁补蛋白，清清爽爽一盘菜，好看又好下饭。
⏱ 10分钟备 · 8分钟做 · 简单
加餐
#孕吐
山楂苹果水
微酸清甜的一杯，开胃解腻缓解反胃，没胃口时喝两口就想吃东西了。
⏱ 5分钟备 · 15分钟做 · 简单
早餐 加餐 睡前
#孕吐
苏打饼干配奶酪
床头救急的零烹饪加餐，苏打饼中和胃酸、奶酪补钙补蛋白，起来先垫一口。
⏱ 2分钟备 · 简单
加餐
#孕吐
银耳木瓜羹
润滑清甜、不腻不油，嗓子干、想吃点甜的孕妈很合适。
⏱ 10分钟备 · 40分钟做 · 简单