孕早期食谱
吃得下就是赢
缓解孕吐、好入口、不费事的小食谱，对付最难受的头三个月。
孕早期的目标不是吃得多好，而是吃得下、留得住。这一阶段的食谱偏清淡、少油烟、份量小、可以分几次吃完，重点是补水和维持基本热量，叶酸主要靠补充剂加深绿色蔬菜。如果连水都难以留住、体重明显下降或尿量减少，已经超出饮食调整能解决的范围，需要联系产科。
鸡蛋牛奶吐司
鸡蛋、牛奶、吐司一锅出，蛋白碳水一次到位，10分钟搞定的能量早餐。
柠檬苏打水
纯水难入口时可以小口尝试的清爽饮品，5分钟完成、不用开火，冷热和气泡都按自己的耐受调整。
牛油果香蕉奶昔
免烹饪的一杯搞定叶酸和好脂肪，口感绵密清甜，反胃时也喝得下。
生姜红枣茶
少量生姜可能帮助缓解轻度孕吐，搭配少量红枣煮成淡口热饮；不额外加糖，也不把它当成止吐药或补血饮品。
小米南瓜粥
软糯好消化，南瓜自带的微甜让胃很舒服，是孕吐期少有的"吃得下"的主食。
燕麦酸奶杯
燕麦加酸奶再铺点水果，膳食纤维和钙都有，免开火五分钟搞定，孕期便秘时值得常备的一份早餐或加餐。
蒸蛋羹（芙蓉蛋）
软嫩滑溜、几乎不用嚼，是孕吐期能轻松吃下的优质蛋白来源。
猪肝菠菜汤
猪肝含铁量高且吸收好，菠菜补上叶酸，一碗清汤把铁和叶酸都照顾到。注意猪肝维生素 A 高，一周别超过 1～2 次。
番茄鸡蛋面
酸甜开胃、软烂好消化，孕吐期吃不下正餐时，这碗面最对胃口。
红薯小米粥
红薯膳食纤维多、小米好消化，煮成一锅软糯甜香的粥，孕早期便秘又胃口不好时很好入口。
红枣桂圆鸡蛋甜汤
红枣、桂圆提供甜味，鸡蛋补充优质蛋白，适合偶尔作为温热加餐；它不能代替补铁，控糖时应减少或不选。
花生核桃豆浆
花生核桃加黄豆一起打，香浓的一杯补植物蛋白和好脂肪，暖身又顶饱。
话梅冬瓜
话梅的酸甜浸进冬瓜里，冰凉爽口开胃解腻，反胃时的一道清凉小菜。
凉拌菠菜
焯水后凉拌，清爽好下口，补叶酸补铁的快手菜，3分钟上桌。
芦笋炒虾仁
芦笋补叶酸、虾仁补蛋白，清清爽爽一盘菜，好看又好下饭。
山楂苹果水
微酸清甜的一杯，开胃解腻缓解反胃，没胃口时喝两口就想吃东西了。
苏打饼干配奶酪
床头就能准备的零烹饪加餐，饼干方便少量垫胃，奶酪补一点钙和蛋白质。
银耳木瓜羹
润滑清甜、不腻不油，嗓子干、想吃点甜的孕妈很合适。