🌙

孕期身心调节指南

照顾好自己就是照顾好你

孕期与产后的情绪、运动、睡眠，温柔地待自己。

这一栏关注孕期和产后自己的状态：睡姿与失眠、可以做和不建议做的运动、情绪起伏与产后情绪低落。多数内容是可以先在家试的调整方法，同时会标出哪些情况已经超出自我调节的范围，需要联系医生或寻求专业帮助——尤其是持续两周以上的情绪低落。

全部

需求 · 症状

怀孕后变得敏感、易怒、动不动就哭，不是矫情，是激素和身心变化在作祟。分清正常波动和需要警惕的信号。

产后爱哭、焦虑、情绪低落很常见，但 baby blues 和产后抑郁不一样。学会分辨，才知道什么时候该求助。

从孕早期的嗜睡到孕晚期的失眠，孕期睡眠一直在变。左侧卧的真相、孕妇枕怎么用、夜尿抽筋怎么破，一篇说清。

早睡早起不是打卡任务，真正重要的是睡够、睡得规律。了解稳定作息如何帮助妈妈和宝宝，以及怎样从今天开始调整。

怀孕后越查越焦虑、被别人的"恐怖故事"吓到？信息过载是孕期焦虑的大头。学会筛选、学会外包焦虑，心里能踏实很多。

适度运动对孕期好处很多——控糖、控重、改善情绪、助力顺产。哪些运动安全、哪些要避免、强度怎么控，一篇说清。