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孕晚期食谱

控糖控重，轻松一点

糖耐过后怎么吃、水肿怎么办，好吃又稳血糖。

孕晚期主要面对两件事：血糖和体重。这一阶段的食谱偏低升糖主食、足量蔬菜和稳定的蛋白质来源，加餐尽量放在两餐之间而不是睡前。如果糖耐结果异常，饮食只是方案的一部分，具体份量和血糖监测频率需要按医生或营养师给的个体化方案执行，这里的食谱不能替代它。

高蛋白、高纤维、低升糖，糖耐临界或需要控体重的孕妈很友好，吃得饱又不怕血糖飙。

荞麦升糖比白面慢，配上鸡蛋青菜做成一碗，控糖又管饱的主食替换。

鲫鱼提供优质蛋白、赤小豆补充膳食纤维和钾，一锅清淡奶白汤。孕晚期水肿时可以喝，但消肿主要靠控盐和抬腿。

冬瓜水分足、热量低，海带提供碘，配少油排骨汤清爽不腻。孕晚期水肿时的一道清淡正餐汤。

南瓜配杂粮当主食，升糖慢、纤维足、还有饱腹感，控糖控重的聪明替换。

低糖高纤维的快手绿叶菜，蒜香清爽、饱腹感强，控糖控重的常备配菜。

无糖希腊酸奶配莓果和坚果，高蛋白低糖，控糖期解馋加餐的好选择。

豆腐低糖高蛋白还补钙，煎到两面金黄外焦里嫩，控糖期的实惠好菜。

一杯几乎没有味道的清淡热饮，不加糖。孕晚期腿脚肿胀时可以换着喝，但消肿主要还得靠控盐、抬腿和休息。

孕期可以吃自己现做的黄瓜拌木耳，关键是黄瓜彻底洗净、木耳短时间泡发并充分煮熟，拌好后尽快吃完。