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月子食谱

温和好消化，慢慢恢复

分周安排、清淡好消化、蛋白质和铁跟上，把身体慢慢养回来。

月子期的饮食重点是恢复：伤口愈合需要蛋白质，产后失血需要注意补铁，肠胃在这个阶段偏弱所以偏清淡易消化。传统月子汤有它的意义，但汤本身提供的营养有限，锅里的肉和食材才是主要来源。是否需要忌口，以自身消化情况和医生建议为准，不必照搬所有传统禁忌。

月子里流传最广的一道汤，猪蹄配花生炖到软烂，提供蛋白质和热量。但乳量主要取决于吸吮频率和排空程度，不是这锅汤。

鲫鱼提供优质蛋白、豆腐补钙，奶白鲜美又清淡好消化，是月子里常喝的一道汤。

月子里的温柔早餐，小米粥软糯好消化、蛋花补蛋白，红糖提供甜味和一点铁，好入口不费劲。

鸡腿肉搭配少量红枣和枸杞清蒸，少油、软嫩并富含优质蛋白，适合月子期午餐或晚餐。

口感软烂、容易入口的月子粥，花生增加蛋白质和脂肪，红枣提供甜味；适合早餐或加餐，但没有直接催乳或治疗贫血的作用。

木瓜花生鸡爪一起炖，蛋白质和热量都够，汤味清甜浓润，是广式月子汤里的经典一道。

月子也要吃菜，清炒当季绿叶菜补维生素和纤维，清淡好消化还防便秘。

山药绵软好入口、排骨肉提供优质蛋白，一锅清淡不油腻的汤，适合产后肠胃还弱的时候。