燕麦酸奶杯

孕早期激素变化加上活动变少，很多孕妈开始便秘。燕麦提供膳食纤维，有助于增加粪便体积、让排便更顺畅；酸奶提供钙、蛋白质和益生菌。铺上水果，免开火，几分钟就能上桌。

需要提一句：膳食纤维要配合足量饮水才起作用，光加纤维、水喝得少，有时反而更胀更难受。便秘同时还要靠适度活动；如果调整饮食一周以上仍无改善，或出现腹痛、便血，需要联系产科，不要自行用泻药。

食材

• 即食燕麦片 3 大勺
• 无糖酸奶 1 杯（约 150g）
• 香蕉 半根 / 蓝莓 一小把（随意换水果）
• 奇亚籽 1 小勺（可选，纤维加倍）
• 蜂蜜 少许（可选）

做法

1. 杯底铺一层燕麦片。
2. 倒入酸奶盖住燕麦。
3. 铺上切片香蕉、蓝莓等水果。
4. 撒奇亚籽、淋一点蜂蜜，即可开吃。
5. 想让燕麦软一些，可提前拌好冷藏 20 分钟再吃。

小贴士

• 选无糖酸奶：市售调味酸奶糖分高，无糖款更健康
• 便秘明显可加奇亚籽或火龙果，纤维更足
• 燕麦选纯燕麦片，别用加糖的即食麦片
• 记得同时多喝水，纤维配够水才通得顺

孕期便秘别硬扛，先从吃上调。这杯燕麦酸奶纤维和益生菌都有，当早餐或下午加餐，坚持几天肚子会舒服不少。