牛油果香蕉奶昔

牛油果是天然叶酸大户，还含丰富的单不饱和脂肪，对宝宝神经发育有好处。搭配香蕉的清甜，打成绵密奶昔，凉凉的、不油不腻，孕早期反胃没胃口时也能舒服地喝下一杯。

食材

• 熟牛油果 半个
• 香蕉 1 根
• 牛奶（或无糖酸奶）200ml
• 蜂蜜 1 小勺（可选）
• 冰块 几块（怕凉可不加）

做法

1. 牛油果对半切开去核，用勺挖出果肉。
2. 香蕉剥皮切段。
3. 牛油果、香蕉、牛奶一起放入搅拌机。
4. 打 30～60 秒至顺滑，倒出即可，喜欢甜的可加点蜂蜜。

小贴士

• 牛油果要熟：捏起来微软、蒂部一按就凹的最好，硬的又苦又涩
• 一次半个就够，牛油果热量不低，别贪多
• 现打现喝，放久了会氧化变色、口感变差
• 怕凉的孕妈用常温牛奶、不加冰块

没胃口又担心叶酸没补够时，这杯是省事的选择——挖一挖、打一打，一杯就把叶酸和好脂肪都补上了。