小米南瓜粥

胃不舒服、什么都不想吃的时候，一碗温热软糯的小米南瓜粥几乎是最友好的选择。小米养胃、南瓜微甜好入口，煮到软烂几乎不用嚼，对反胃到没力气的孕妈很合适。

食材

• 小米 50g（约 1/3 量杯）
• 南瓜 150g（一小块）
• 清水 800ml

做法

1. 小米淘洗一遍，别搓太狠（营养在表层）。
2. 南瓜去皮去籽，切小丁。
3. 锅中加水烧开，下小米，再次煮开后转小火。
4. 加南瓜丁，小火慢煮 25～30 分钟，期间搅几下防糊底。
5. 煮到南瓜化开、粥变稠软即可。

小贴士

• 水开再下米，不容易糊底，粥也更绵
• 想更省事用电饭煲”煮粥”模式，食材全扔进去就行
• 南瓜本身的甜味足够，不用加糖；控糖孕妈也适合
• 一次煮两餐的量，温着吃或加热，别喝凉的

孕吐期不必追求”营养全面”，能吃下一口温热、好消化的东西，已经是赢了。