无糖希腊酸奶莓果杯

孕晚期想吃点甜的又要控糖，这杯无糖希腊酸奶莓果杯正好。希腊酸奶蛋白含量高、糖分低、饱腹感强，蓝莓草莓升糖慢又富含抗氧化物，撒点坚果增加好脂肪。免开火、几分钟拼一杯，解馋不升糖。

食材

• 无糖希腊酸奶 1 杯（约 150g）
• 蓝莓、草莓 一小把
• 混合坚果 少许（核桃、杏仁）
• 奇亚籽 1 小勺（可选）

做法

1. 希腊酸奶倒入杯中。
2. 铺上洗净的蓝莓、切块草莓。
3. 撒上碎坚果和奇亚籽。
4. 拌匀或分层吃都可以。

小贴士

• 一定选无糖款，市售调味酸奶糖分很高，对控糖不利
• 水果选莓果类升糖较慢，别加高糖的芒果、荔枝
• 坚果补好脂肪但热量高，一小把即可
• 血糖偏高时把水果量再减一点

控糖期最难熬的是嘴馋。这杯高蛋白低糖的酸奶莓果杯能顶上——甜味有了、血糖稳住，比蛋糕奶茶安心太多。